Nedenfor får du fire skridt til at regulere dit nervesystem. Men først skal du måske lige vide, hvorfor det er vigtigt at kunne:
Hvis vi kan regulere vores følelser, har vi et forspring og en ven i os selv, vi kan læne os ind i, når det er svært.
For at lære følelsesmæssig regulering, skal vi skabe nye baner i hjernen, have nye erfaringer med og vaner omkring vores følelser og nervesystem.

1. Sans, hvad der sker i kroppen
Fornem, hvad du registrerer i kroppen. Det er ofte nemmere end at sætte ord på følelserne. Fx “Jeg mærker sitren i brystet, jeg har en knude i maven, min hals snører sig sammen.”

2. Træk vejret
Tag tre langsomme, dybe vejrtrækninger. Ånd ind gennem næsen og tæl til fire, ånd herefter langsommere ud gennem munden og tæl til seks.

3. Tune ind på og navngiv følelsen
Måske vil du forbinde knuden i maven med sorg – tune ind og mærk, om det passser. Når du mærker og navngiver følelser, vil du få en umiddelbar impuls til at handle, Fx at trøste dig selv med mad, skrive en vrewd svar-sms eller distrahere dig selv på anden vis.
Prøv i stedet at acceptere følelsen ved at tale til dig selv og fx sige: “Jeg er ked af det lige nu, og det er okay at være”.

4. Bevæg dig
Bevægelse hjælper med at frigive følelser. At gå tur kan være godt. Du kan også hoppe, ryste hele kroppen, som om du var en hund, råbe højt eller græde. På den måde slipper kroppen kamp- eller flugtenergien.